设为首页
加入收藏 欢迎来到武当三丰武术学校 服务热线:0719-8311936 18062182232
 
当前位置:首页 >> 学习指南 > 正文
武当密传太极拳(48式
发布者:wdsf 发布时间:2011-3-12

手法:
1、 阴阳守丹手:两手重叠,左上右下,虎口张圆,大指尖相对,勿折腕。
2、 自然手:手自然张开,松而不泄,指根略合。
3、 双托掌:两手心向上一前一后,由下至上托起,后手贴至向手小臂根节处。
4、 内旋按掌:以肩为轴,肘向外,腕向内转,虎口张圆,下按。
5、 交错搂按手:两手臂交错,尺骨相交,上面的手画下按,下面的手画圆上搂。
6、 抡元手:以肘为轴,由右向左抡圆,向上如托起重物,向侧如拔开千斤之力,以腰带之。
7、 握拳勾手:大指弯曲,四指扣紧大指,拳背与腕成平面,肘内合。
8、 横挒手:两手成平面,内合双肘,手心一上一下,以腰为轴,随重心后移。
9、 挤手靠肘:前手握拳外旋,后手跟前手小臂处外按。
10、 斜捋手:两手一前一后,前手下按,后上斜托,以腰为轴,两手由前上至后下成交错之式下捋,或侧捋。
11、 肘底捶:左手成掌与小臂竖立,外撑,右手成拳,随手肘下方。
12、 平砸拳与立砸拳:平砸拳,左手心向上,右手握拳,以拳背下砸。立砸拳:左手心向上,右手握拳,从拳坐下砸。

步法:
1、 无极步:两脚平型而立,舒适为总,膝略屈,内合。
2、 虚步:一脚实,一脚虚,虚脚勿伸直,须弓变伸出,脚掌着地。
3、 跟步:一脚上步,为实,后腿随之为虚步,随步时须开胯张膝。
4、 弓步:一腿弓,膝要顶与脚尖平。一腿直顶,身体要正,胯要顺。
5、 七星步:一脚实为8分力,一脚虚为2分力,虚脚后跟着地,膝外顶弓。
6、 踮步:并步,一脚虚一脚实,虚脚外表无异,脚掌着地。
7、 横档步:两脚平型大步而立下沉,一腿屈一腿直。
8、 三才步:一脚实为7分力,一脚虚为3分力,屈膝整脚面着地,伸出 。
9、 含机步:一脚实合膝,一脚虚合膝外伸,脚尖点地。
10、 扑步:两脚平型大步下蹲,一腿直,一腿屈,身体立起。
11、 扣腿独立:单腿而屈立,另腿提膝扣于立脚膝弯处,须挺腰,顶头。
12、 弹腿拍脚:拍脚时,脚要先屈后直,身体勿前府后仰,脚勿过腰。
13、 提膝独立:单腿而立,另腿提膝正,而内扣,腿直,腰挺,顶头。
14、 蹬脚独立:单腿而立,另腿抬起与腰平,腰直,身立。
15、麒麟步:两膝下蹲,一膝内扣,重心居中。

身法
1、 屈膝正身:身体直立下蹲,头顶。
2、 含胸侧身:(没词 )。
3、 上步转身:上步转身时,身正,气顺,重心转移圆活。
4、 扣摆转身:步走弧形,摆扣连环,以腰带身。

动作要求和要领
1、 抱元守一
要求:分左脚,双脚平放,中正安舒,屈膝扣脚趾,两手重叠,左下右上 ,虎口张圆,姆指相对,两肘向两侧微张成阴阳守丹手,眼平视前方。
要领:沉浮时气顺归入丹田,头虚灵顶劲,竖项提肛,舌上顶,齿微扣,松肩沉肘,松腰沉胯。
2、 开太极
要求:动作一。步法不变,两手向两侧方徐徐张开,与肩平时翻手心朝上,经头顶,过面下按,至脐由中指相对转成指尖,朝前下按至丹田,同时身体随手上浮下沉。
动作二。两手向前抬与肩平,身上浮,后沉肘下按身体同时下沉,屈膝后两手由丹田提至肛,由胸向外平张,抱圆,中指相对,成无极步,混圆之式。
要领:气随形走,沉肩坐胯,身需中正,不偏不倚,气宜鼓荡,神宜内敛。
3、 拨云见日
要求:动作一。重心不变,向右侧微拧腰,同时右手成弧线下搂成上下手心相对,回腰正面,正方抱圆。
动作二。重心向右脚微移,抽左脚,同时右手上拔,由脐经左肘下方,到身侧;左手附于右手肘弯处,两手心向上,之后,重心向左脚转移,成七星步,右脚根着地。
动作三。含胸,两手各向两侧划圆,后合拢左手在右肘下方,两手心向外撑,右脚上步,跟左脚,为虚步。成跟步而定,眼随手撑向而视。
要领:松腰,活腰,脚步轻灵,手与腰协调,虚实分明。
4、 怀中抱月
要求:左脚后撤,右脚不动,双手回捋,至极后,沉胯,两手向上微提成弧形外掤出,同时移重心至右脚成弓步,两手抱圆前后相错。眼随手走,后平视前方。
要领:捋回时,无有棱角处,腿外出时须顶膝,顶头顶手,腰背鼓荡撑圆,脚趾扣地。
5、 拔云见月
(与三式同)
要求:动作一。重心不变,向左侧微拧腰,同时左手成弧线下搂成上下手心相对,回腰正面,正方抱圆。成无极步,上下抱圆手。
动作二。重心向左脚微移,抽左脚,此时左手上拔,由脐经左肘下方,到身侧;右手附于左手肘弯处,两手心向上,之后,重心向左脚转移,成虚步,右脚根着地。
动作三。含胸,两手各向两侧划圆,后合拢右手在左肘下方,两手心向外撑,左脚上步,跟右脚,为虚步。成跟步而定,眼随手撑向而视。
要领:松腰,活腰,脚步轻灵,手与腰协调,虚实分明。
6、 怀中抱月
(与四式同)
要求:右脚后撤,左脚不动,双手回捋,至极后,沉胯,两手向上微提成弧形外掤出,此时移重心至右脚成弓步,两手抱圆前后相错。眼随手走,后平视前方。
要领:捋回时,无有棱角处,腿外出时须顶膝,顶头、顶手,腰背鼓荡撑圆,脚趾扣地。
7、 左右海马吐雾
要求:重心向左脚转移,跟右脚,同时翻腕沉肘,手刃向前,右手在左手肘下,肘与膝对。成跟步,外撑掌。
要领:手与脚,肘与膝,腰与胯相合,前膝前顶,后膝外撑。
8、 左右倒转乾坤
要求:动作一。辙右脚,同时外摆,移重心,两手下捋,后向右拧腰,转身,摆右脚,跟左步扣步,成七星步,双托掌,重心左移转身,收右脚,两手带于腰间。成踮步,双按掌而定,眼视前方。
动作二。出右脚,后跟着地,双手由腰至与肩膝平,成弧形外推,同时重心前移成弓步。手成两推掌。
动作三。右倒转乾坤,与之相反。
要领:扣摆协调一致,脚轻灵,随意动,步如车轮般圆活,右托掌时犹如将千斤之物掀起,身要中正,气要沉着,意须稳重。
9、 十字手
要求:由弓步推掌,重心前移,跟后脚与前并步为虚步,双手腕相架,右手在外,左手在内。成踮步,眼视前方、头顶。
要领:完成此式需要手脚协调统一,齐上齐合,外无异而内虚实分明,手臂有外张内合之力,肘、身有坠沉之感。
10、 狮子回头
要求:动作一。横跨右脚,脚跟着地,后移重心,成弓步,同时顺膝下按,后以肘为根向两侧托起与耳平,眼观左手。成马步,含胸。
动作二。向右拧腰,扣左脚,摆右脚,重心移至右脚跟,左脚上步与左脚平,现时两手合与平形外撑。
要领:腰直胯顺,沉腰坐胯,两手托起时如以肘膝为座式点,所以肘膝相对,腰与胯动静分明,清细可辩。
11、 揽雀尾
要求:动作一。重心移至右脚,两手转至左边捋式,后撤右脚成大捋成横档步,至极后,转腰,摆脚,移重心,收左脚,出左脚尖点地,左手从下方托起,右手在左肘心上外撑。
动作二。后侧出左脚,后脚跟着地,膝外弓,随左右手变挤掤,重心向左腿转移。成弓步挤手。
要领:双手捋自极处,勿有死角,抬手如托鸿毛,脚似猫步,双手挤出时,腰背鼓荡,肩胯相合,脚趾扣地,支撑八面。
12、 推窗望月
要求:右脚跟步,重心至左脚,同时左手上抬滚肘至额,右手平推出。成跟步。
要领:全身合收,跟步顶劲,如破茧而出之势。
13、 丹凤朝阳
要求:右脚后辙,变成右弓步,同时捋手转腰,左手内旋右手顺身向右侧抬起成单操手,掌刃朝前。随朝右手方向平视。
要领:左手如按虎,右手如旭日东升之势,扣脚顺身。
14、 回头望月
要求:跟左脚,脚尖着地,双手交错相合,含胸拔背,出左脚,重心居中,右膝微扣,左手抬至与肩平外撑,右手内旋,姆指对胯根,下按肘外撑,腰向左拧,步为麒麟步。
要领:身体在一个中轴线上拧转,势如骑虎,两膝外张,气沉丹田。
15、 海底捞月
要求:重心移至右腿,左手下旋,右手同时上旋,以腰为轴合至尺骨相靠,成交错搂按手。眼睛看左上方,成大三方步。
要领:两手如翻转车轮,以肘为轴,以肩为根,气沉,脚根,身体中正,如坐小板登。
16、 揽扎衣
要求:两脚不动,重心左移变横档步,同时双手掀起,转左手,落右手,左手掌心朝外,操起右手掌心朝下,按虎口撑圆。
要领:手上抬时要以腰为轴,将物掀起之势,要以脚为根,力在脚,聚于腰,腰手合成整体,右手外撑时,沉肘转腕,沉腰顺胯,顺膝。
17、 海底神针
要求:左手下旋,右手上旋,两手在胸前交错,同时重心移至右脚,随后移至左脚,右手同时从左肘下方穿出,变成托掌,右脚向前点地,成含机步。
要领:松腰,转腰与含腰动肩相协调,切忌跷臀。
18、 左右仙人过涧
要求:右脚外摆,并将重心移至右脚,右手内旋,左手上托,同时右脚上抬,与腰平,成登脚独立步,身体为侧身,手为侧捋手,左右相仿。
要领:一足独立,一腿平抬,全身之力寄于一足,顺足趾扣地,由膝关节处调整平衡,收胯,钩脚,平蹬出,眼向前平视。
19、 降龙伏虎
要求:落右脚扣步,重心移至右脚,同时转身,两手托至头顶,掌心朝下,按至左肘与膝相对,右手指尖对左肘。为双按手,下沉至三方步而定。
要领:松腰沉胯,双手从腭前过,与腰相合,下按时有如泰山压顶之势,头上顶,气下沉,肘下坠,膝内扣。
20、 叶底摘桃
要求:双手以肩为轴上托至头顶,下按至腰,画圆随右步上托,抬右膝,落左脚,平砸右拳,成无极步而立。
要领:上步足要稳,转腰手脚齐上,齐起齐落,坐胯,顶头沉腰,双手合砸于丹田处。
21、 将军挂印
要求:重心左移,双手从右掀起,重心右移,双手向左斜外伸,同时出脚,后脚着地,左右各一次,如双手抡一圈。跟左脚,上左手到右手下方。右手握拳。
要领:手以肘为轴,如车轮,随步,随腰,腰沉,步要活,出腿时,膝外张。
22、 灵官架鞭
要求:左手附右掌内旋,掌心向外,出左脚,向左横跨一大步,重心同时移至靠左脚,由横档步转弓步而定,左手成掌外撑,沉肘,右手成拳不变,微向斜上顶,勿掉腕。
要领:两肩松沉,肘有坠感,手向斜下按,顺胯横档。
23、 单鞭下式
要求:双脚不动,重心移至右脚,左手成弧形经面收落至右手腕,沉身,双手收至腰间变仆步。双手顺跨根至腿,双操手成左弓步而定。
要领:身体正身下沉成仆步,勿前俯,右下左起,顶左膝,手顶,头顶。
24、 关公捋顺
要求:重心右移,腰拧至正面,成麒麟步,以腰带手,双挒至面前,后双手顺耳下沉到胸前。
要领:以腰为轴,沉肘,坐胯,勿前俯跷臀。
25、叶底摘桃
要求:重心移至左脚,左手成弧形向外撑,右手画立圆砸拳,右脚与左脚平。无极步而定。
要领:手足齐上,勿提膝,上步成平形,成无极步,头顶沉腰,坐胯,提肛。
26、 龙步云手
要求:向侧辙右步,右手画外圆,左手画内圆,同时撤左脚,重心由右转至左脚,双手各画一圆,成小七星步而定。
要领:手脚协调,肘膝相合,腰步协调,以肘为轴,画圆,松肩,圆腋。
27、 高探马
要求:拧腰,重心不变,右手由下成圆,收回左手外撑,右手探出,左手收回至腰间。
要领:以腰带手,以肩为轴,画立圆,勿掉腕,沉腰坐胯。
28、 左右靠打七星
要求:扣右脚,并移重心至右脚,转身托左手按右手,朝斜侧方出左脚,转左手臂,右手附于手腕外挤,将重心移到左脚,跟右脚,成跟步。右边和左边相反。
要领:虚实分明,丹田鼓荡,含胸圆背,转小臂,跟步顶劲。
29、 倒卷肱
要求:叉左步,侧右步成弓步,同时双手画大圆,右手由肩向外平推,左手下按至膝。
要领:头正身直,退步以腰胯带劲,臂随腰动,外随内动,上下前后,阴阳交错,左右连环,手足协调。
30、 绕膝搂步
要求:扣左脚,摆右脚,并称重心至左脚,成右弓步,右手下按,绕膝,左手顺肩向外平推,成弓步而定。
要领:绕膝搂步,故名思意,右手下按要绕膝而过,转换重心时身体平面转换,左手与肩平,斜面外推至脚尖平后坐掌,但须松肩沉肘。
31、 蛟龙出海
要求:移重心至右脚,收左腿,扣于右腿膝弯处,出右拳,左手按至右腋下,后出左脚变仆步,左手变拳,经腰顺腿至脚腕,右拳不变。
要领:独立步时,身体勿向前倾,高度自适合为准,勿强求,出拳时,肘要略坠,似直非直,似曲非曲,下沉仆步时也要身正,但要松腰沉胯,脚趾扣地,眼向左平视。
32、十字架手
要求:重心左移,上右步,成虚步,右手上抬与左手腕合,内旋垂肘成掌平放。
要领:架腕时,须阔胸沉肘,拳微向不同方向外顶,有鼓荡之力,双手内旋时有螺旋之力,勿跷肘,也称肘。
33、 左右分脚
要求:重心右移,慢慢将左腿提起伸直落下,再移重心至左脚,拍右脚,右脚落下,成右虚步而定。
要领:左右分脚,主要平衡稳定,起腿注意独立腿脚指扣地,重心下沉,下实上虚,出脚勿断根,(即是送胯,踮脚尖为之断根)。
34、 肘底横捶
要求:上左脚扣步,移重心至右脚,后叉右步,移重心至右脚,收左脚上左脚,跟右脚,成跟步,同时双手由肩托起,搂回腰间,左手以肘为轴转腕外撑,右手随其下。成肘底垂。
要领:步活腰圆,整体合力,运似江水,浩浩荡荡,手掌、肘、膝、脚尖成一面。
35、 左右小捋
要求:右脚后撤步,重心后移,双手捋至腰间,后撤右步,重心后移,右手在前,左手在后下捋。成双捋手而定。
要领:步法与手法紧凑,以腰带动,顺肩顺气。
36、 左右金鸡独立
要求:抬后脚,以肘为轴,从下至上画圆落手,同时落脚移重心至右脚,提膝抬手,落脚按左手,提右膝按右手。提膝独立步单托手而定。
要领:此式同样也是平衡力,单脚独立,务求稳定,重心下沉至单脚根,身体不能倾斜,提起之膝朝前,不可外撇,肘膝相对。
37、 怀中抱月
要求:起左手与右手平,落右脚,按双手,微侧身跟左脚在胸前抱圆,手心上下相对。
要领:由上至下,须沉腰胯,以腰手抱圆,自然中正。
38、 左右玉女穿梭
要求:动作一。跨左脚,脚跟着地,重心左移,成弓步,左手上举,右手平推,之后重心后坐,成七星步,沉肘立掌,后摆左脚移重心至左脚成三百六十度,扣右脚,上步,同时左手贴腰,右手至额前抱圆。
动作二。移重心至右脚,转身左脚前跨一步,右脚跟步,左手上举,右手平推,右玉女穿梭与之相反。
要领:转身步法要扣摆连环,勿前倾后仰,出脚手足协调,抽身时肘与腰同时沉坐。
39、 左右大捋
要求:右脚斜跨一步,重心后移,合肘捋手至腰间,后撤右步手跨一步,换左手在前,右手在后,重心后移,同时捋手在腰间。成大七星步而定。
要领:重点在于大开大合,与三十五式相仿。
40、 醉卧瑶池
要求:左脚收回横跨一步,重心移至左脚,同时以腰为轴,右手由后至前画圆至腰间,左手以肩为轴,画圆成拳与头平,眼向右看。侧身成左横档步。
要领:顺腰,顺腿,顺肩,拳心朝已,臂外张,若有明显气感,即动作到位。
41、 斜飞搂步
要求:动作一。重心右移,翘左脚摆步,重心左移,跟右脚,成并步,双手上下抱圆于胸。
动作二。出右脚,转右弓步,左手下按,右手外掤,后重心后移,右手以肘为轴手心向上外旋内合下按,左手外旋上托平推成竖掌,转右弓步而定。
要领:重在步与腰,重心变化分明灵活,以腰带手,转丹田。
42、 左右靠打七星
要求:跟左脚,右手抚左手画圆,由下至上托起,侧左右脚,腰向右微拧,重心移至左脚,右脚跟步,同时旋腕撑肘挤手,右边相反。
要领:与二十八式相同。
43、 二郎担山
要求:左脚后跨一步,成平面,重心居中,两手抡成圆起,转身上右步跟左步,侧身双按掌,沉肘合手,重心下沉。
要领:出脚分胯,顺腿,沉胯,抬手开胸,跟步含胸。
44、 高探马
要求:重心移左脚,扣右脚转身,转身**移至右脚,同时左手向上画圆带回右手外探,成虚步而定。
要领:与二十七式同。
45、 转身摆莲
要求:回旋,同时左脚微跨,重心移至左脚,摆右脚,扣左步转身,抬起右腿拍脚,落步双手按至腰间,重心在左脚。
要领:步走小八卦,以腰带脚,务令沉着稳重,勿耸肩送胯。
46、 弯弓射虎
要求:重心移至右脚,弯成右弓步,同时右手成拳,向上外旋与头平,左手成拳从腰间冲出。两肩拉开。
要领:顺肩,圆胸,丹田鼓荡,如张弓,腰沉胯坐,膝顶,脚踏实。
47、 左右揽扎衣
要求:重心左移,收右脚,右手下按至腰间,出右脚成斜面,右手从胸前由上至面外撑,左手内旋下按,成弓步。左揽扎衣与之相反。
要领:与十八式同。
48、 引气归元合太极
要求:动作一。后撤右步与左脚平,收右手合至丹田,两手向两侧张开向上至面画圆,下按丹田,沉腰坐胯,成无极步。
动作二。左脚先后退一步,并右脚,两手由丹田处拧至腿侧,直立复原起式前。
要领:收手收足,敛气于丹田,定心、固意,凝神、守静。


武当密传太极拳(48式)简介
太极拳者,动静之机,阴阳之母,无极而生。祖师张三丰悟太极玄机,观雀蛇相斗而演化太极拳。
祖师开创武当派以来,已有数百年之历史,而今演变出种类繁多的太极拳派,纷呈于世,而武当太极拳却匿而不见,如神龙不见首尾,甚至世间出现武当太极拳失传的说法。其实,武当太极拳没有失传,而是秘传,且在庙内单线秘传,而门规甚严,故难得一见。
今袁理敏先生将此拳奉出,实为三丰祖师之愿:“欲天下豪杰延年益寿”!

武当太极拳论:
一举动周身俱要轻灵,尤须贯穿,气宜鼓荡,神宜内敛,勿使有凹凸处,勿使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。向前退后,乃得机得势。虚实宜分清楚,一处自有虚实,处处总此虚实,上下前后左右皆然。有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若将物掀起,而加以挫之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。总须周身节节贯穿,勿令丝毫间断耳。——此为三丰祖师所传太极拳论。
习武当密传太极拳还须虚灵顶劲,气沉丹田,沉腰坐胯,提顶吊裆;心中力量,开合按势怀中抱,七星势视如车轮;柔而不刚,松而不泄;彼不动,已不动,彼微动,而已意先动,由脚而腿,由腿而身,发动如弓发矢;步履要轻随,步步要滑齐;以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨;以气运身,务令顺遂,乃能便利从心;精神提得起,则无迟重之虑,所谓顶头悬也;意气换得灵,乃有圆活之妙,所谓变转虚实也;发颈须沉着松净,专主一方,立身须中正安详,支撑八面;行气如九曲珠,无微不致,运动如百炼钢,无坚不摧;行如搏兔之鹘,神如扑鼠之猫;静如山岳,动若江河,蓄劲如张弓,发劲如放箭;曲中求直,蓄而后发,力由脊发,步随身换,收即是入,放即是收,断而复连;往复须有折叠,进退须有转换;先在心,后在身,腹松净气敛入骨,神舒体静刻在心。切记一动无有不动,一静无有不静。


【字体: 】 【打印本页】 【关闭窗口 
 
信息网络安全报警网站
武当三丰武术学校 版权所有 Copyright © 2011 武当功夫 武术学校
电话:0719 --- 8311936 手机:18062182232 地址:中国湖北十堰市武当山经济特区八仙观//中国湖北省十堰市茅箭区茅塔河康家村武当三丰武术学校 报名电话:0719 --- 8311936
备案号:鄂ICP备09003743号 制作维护:十堰装饰网 万网传媒 商配网 十堰网站建设