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谁说太极拳是老人拳?一招一式养回你的身、心、神
发布者:wangqin 发布时间:2012-3-31

 其实,真正的养生,在中医、道家看来,养身只是最初级的阶段。养了心,养好神,才能真正达成“不生病”的愿景。要想修炼自己的身、心、神,第一步,也许可以从最基本的武当太极拳功架开始,从“有用”这种功利性的时代焦虑中,回到“无用”的修心养性吧。

 

  武当太极拳中的第三式“开太极”可以帮助上班族伸筋拔骨,缓解亚健康

在梅林三圣宫的竹林前习练太极拳,对长期闷在室内的都市人来说很有刷新的体验

对于初练者,张微海并不要求他们是否蹲得很低,关键是对动作的体会

武当太极拳中的第五式“怀中抱月”可以养心去火,适合上班族日常习练

虽然武当太极拳的外在表象松静自然,但实际上习练者在锻炼的同时,内心平和度、愉悦度得到提高

 

●本期出镜专家:

  张微海,武当玄武派第十六代传人,武当三丰武术学校教练,武当武术团团员。

  一说到养生,人们几乎是扑上来就问,“那我吃什么对身体好呢?”“那我有什么不能吃呢?”似乎解决了“吃”的问题,身体就能告别那些莫名其妙的疾病了。可是疾病从来不是像烟花一点就突然照亮天空被你发现的。它明明就是你自己给自己健康挖的坑———熬夜、不节饮食、久坐不动……各种不当生活方式催生越来越多的亚健康症状,然后,有一天,你“咣当”就病倒了。于是,城市里总是有各种许愿养生的人:等我病好了我就运动,等我病好了我就好好吃饭、好好睡觉。其实,真正的养生,在中医、道家看来,养身只是最初级的阶段。养了心,养好神,才能真正达成“不生病”的愿景。要想修炼自己的身、心、神,第一步,也许可以从最基本的武当太极拳功架开始,从“有用”这种功利性的时代焦虑中,回到“无用”的修心养性吧。

  ○ 太极拳误解大纠错

  太极拳是老人拳?

  不是!它既强身健体又舒压养神,正好针对亚健康的年轻人

  张微海:在传统观念中,太极拳缓慢的节奏、平静的心气常会被年轻人看作缺乏活力,认为“太极拳是老年人的运动”,太极拳是老年人的专利,但实际上这样的看法是不对的,把这样好的运动只限定为老年人的专利,那将是社会的一大损失。太极拳既能保证对人体的有效强度训练,又能使人在运动中保持意识的敏锐,是一种练外又练内的运动方式,在强身健体的同时,也是对人精神上的熏陶,达到人文与自然的和谐。

  现代都市生活,人口密集,生活节奏太快,大部分年轻人,上班下班整天面对电脑,造成颈椎腰椎病变,精力缺乏,动不动就叫累,这些都是亚健康的表现,还会给人们精神上带来巨大压力。要想生活健康有序,除了身体健康外,精神也要健康。而太极拳讲究心静气和,和节奏过快的生活正好成为一个反比。

  武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚、还虚合道的道教气功功法,开人智慧、发人体能,使人延年益寿,是一种集武术与养生于一体的拳法。武当太极首要重视内功的修炼,内功的提高就是体能的增长。在太极拳的习练过程中,要思想集中,处于平静状态,目地就是求得身心阴阳的平衡,才能放开心境,修德养性,让身心舒压放松,以更好的精神状态面对接下来的工作,这不正是在现代这种喧嚣浮躁的生活中的年轻人所缺少的吗?

  练太极拳会伤膝盖?

  完全不伤!练习方法得当则会通经活络

  张微海:在习练武当太极拳中身体的升降、四肢腰部的拧转、手足的伸蹬旋转拧裹、各肌肉群的紧缩与松弛、劲气敛与放的有序有度,时时处处皆辩证,协调配合至统一。中医里认为通则不痛,痛则不通,通过武当拳基本功法的练习能达到抻筋拔骨、周身肌肉如棉裹铁,气血旺足、通经活络的效果。如果练习方法得当,练太极拳不会伤膝盖。

  练太极是需要有功底的?

  完全零门槛!运动量可大可小,老少妇孺皆宜

  张微海:武当功夫来源于道家思想阴阳变化之哲理,以修身养性,超越自我,完善生命,升华境界为宗旨。我们练习太极拳就是对形、气、精、血、心、意、神识后天的锻炼。由于太极拳的运动量可大可小,架式可高可低,速度可快可慢,因此,可以说是老少妇孺皆宜,零门槛的。

  太极拳打着慢可是心还是静不下来?

  越练心越静!通过练习达到自身的平衡、调节心情

  张微海:养生不如养心。初习太极拳者一定要注意慢的锻炼,在慢中领会静,继而辨析修正。我们练拳不是为了表演,是为了身心起到真正的良性变化,通过练习,以寻求人体自身的协调、平衡,而得到健康、长寿的目的。慢练的作用就是拳桩合一,招式、目光、肌肉、神经、意念、呼吸,在每一动作的缓慢运行,都能想得明白,清晰感受到行气运劲、动静开合、松紧轻重。最后的共同收获应该是:身体健康,思想豁达,乐观知足。因此,太极拳正是以松静自然、中正安舒的外在表象,内外合一、形神兼备的运动理念,帮助练习者在身体得到锻炼的同时,心情愉悦,获得更高的幸福指数。

  有骨刺增生的老人越打太极拳越不对?

  可以练!太极正是帮助身体的气血顺应自然之道

  张微海:骨刺增生是人在日常生活中不良的生活习性,长期处于亚健康状态中易得的病症。太极思想的核心是平衡中和,亦即一个正字,正身正己,正知正见。天地是一个大太极,人体是一个小太极,我们要以一个正字,使小太极应合大太极,顺应自然之道。老子曰:“无为而化,清净自正。”沉坠静定为正之基。沉坠静定,骨肉渐丰,髓精渐满,内气渐足,气足形自正,以正御形正意,气血顺遂,气敛入骨入髓,入细入微。久之弥散于外,浩然长存。因此我个人认为即便有骨刺增生也是可以练太极拳的。

  ○ 练太极拳我有困惑

  太极重在精气神的修炼,气盈神足人就不会犯困

  Q太极拳能防春困?为什么很多中医一推荐运动养生的方式,就会推荐太极拳或者慢跑?

  张微海:太极作为一种养生拳法,主要突出的就是对精气神的修炼,养气是练功的根本,气为人之动源,旺盛强弱决定人的精神是否饱满,精满、气盈、神足,人自然就不会犯困。中医、太极拳都和道家学说有着密不可分的关系,都讲阴阳、讲五行,均是对精、气、神的锻炼,太极、阴阳、三才、五行、八卦等,这些都是构成中华传统文化精神气质的核心内容,练习太极拳就是通过形气精血、心意神识后天的蓄养,使之气血调和,内气充沛,内外和合,极大地改善人们浮躁、忧郁之气,舒筋骨,陶冶性情,其动作之优美、神韵之超然是其它运动所不及的。

  太极拳不单是肌肉运动为主的锻炼,它讲究的是心性锻炼同步、身心和谐

  Q我每天上班都累得不想运动。但有一种积极锻炼法是提倡“越累反而越要运动”。那么太极拳是不是比健身房的跑步、骑车等项目要对身体疲劳时的恢复好呢?

  张微海:如果每天觉得累说明身体进入亚健康状态了,这时候就很需要锻炼来提高身体素质了。而且我觉得这里的累是泛指身心的不和谐,武当太极拳是道教思想与修炼方法的产物,是以吐纳、导引为核心,突出内功的修炼。但这个的修炼不单单是以肌肉运动为主的锻炼方式就可以了,我国古代医学经典著作就曾指出,调摄精神对于增进身体健康有着十分重要的作用,如果心性锻炼不同步,健身房跑步、骑车等运动只会起到相反的功效,会越锻炼越累。太极拳在行功走架缓慢的运动中细细体会心静,气敛,神聚,达到精神内守、气血充盈、微循环加快,从而使身心和谐。(南方都市报 www.nddaily.com SouthernMetropolisDailyMark 南都网)

  练太极拳的核心就是养气,长期有节律的腹式呼吸可以强身健体

  Q太极拳是重在练身、练气、练意三者之间的协调,具体是怎么做到的?

  张微海:道家思想贵生,重养生,求长生。练拳的核心就是养气,也必须养气,养气即养生,养生须养性合道。武当太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,非常讲究气与桩的转换,在行功中要求意到、气到、力到,只有通过长时间的基本功练习才能达到神、形、意、气、力的高度协调统一。武当太极拳以内气为本,以桩法为根,注重内劲之修为,太极拳练习时要求盘架松沉自然,中定安舒,对身体的肌肉群丹田气内转,灵机于顶,劲通于背,柔和顺随,动作与呼吸高度配合,通过身体的动静开合,松紧拧转可加强肺部气体交换量,增加肺部功能,减少患呼吸道疾病的机会。而且长期有节律的腹式呼吸,可使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲增进、消化机能加强,达到强身健体的作用。

  太极拳动作不紧张不着力,可改善微循环达到降压效果

  Q太极拳对高血压初期有着良好的效果?

  张微海:高血压的发生,是患者长期处于情志抑郁、精神过度紧张、有饮酒过度等不良生活习惯而导致肝肾阴阳失衡引起的。太极拳动作柔和、姿势放松,给人行云流水之感,不紧张不着力,但又能达到松弛肌肉的目的,还能使外周血管的阻力下降,血管松弛,充分改善微循环,从而达到降压效果。在习练太极拳的招式时,意守丹田部位,用意念引导动作,需要逐步调整呼吸,使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田,做到思想集中、心安神定能使高血压患者平复心绪,避免紧张焦虑。

  ○ 武当养生大分享

  武当五形养生功是太极拳外又一套调理人体机能的功法

  南方都市报:在武当山上,传统的道家弟子是如何进行养生的?除了太极拳,武当还有哪些养生功法是适合都市人锻炼身体的?

  张微海:武当武术,历史悠久,博大精深。它的起源和发展与中国的道教文化哲理思想有着密切的关系。张三丰祖师说:“顺成人,逆成仙,全在阴阳颠倒颠”,说的就是道教修炼长生不老的秘诀。武当弟子在武当山上的生活简单而有规律,除了修炼武术以外,平时也要学习道教文化、文武医道、琴棋书画。通过武当功夫、琴棋书画的学习,修养道德,陶冶情操,超然物外,达到以武演道、炼气抟形、性命双修、至虚至一、天人合一的最高精神境界。

  武当功夫是中国武术的一大名宗,它深深根植于数千年华夏文化的沃土中,把古代太极、阴阳、五行、八卦等哲学理论于拳理、拳技、练功原则和技击战略中,其本质上是探讨生命活动的规律,故其衍生出来的养生功法繁多,行、走、坐、卧均有其相对应的功法。比如武当道门中传承的一套优秀的内养功法———武当五形养生功,是历代武当派弟子的必修之课,此功法共为五大式:龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形,其形其法分别取自中国传统文化中圣灵威猛之物,并将与“五行”相对应,用以调理人体机能,使之达到气血充盈、清心明目、精力充沛、思维敏捷的最佳状态。

  武当太极拳重在炼气养气,使人体元气充实、精神健旺

  南都:中医大师徐文兵的微博上说,在几天前的道医研讨会上,张至顺老道长写下“饮食养身不养神”,认为真正的养生,最重要的养神。的确有很多人一问如何养生,都是从怎么吃最健康开始的,却容易忽略“修心养性”的“心”如何修,“神”如何养?过着忙碌快速生活的都市人,如何能一步步把神养回来?

  张微海:道教认为,人的生命由元气构成,肉体是精神的住宅,要长生久视,必须形神并养,即有“内修”、“外养”的工夫。从中医学讲精、气、神是人体生命活动的根本。如人们常说的:“天有三宝日、月、星;地有三宝水、火、风;人有三宝神、气、精。”人的生命起源是“精”,维持生命的动力是“气”,而生命的体现就是“神”的活动。

  早期道教经典《太平经》认为,“精神消亡,身即死矣”。所以说精充气就足,气足神就旺;精亏气就虚,气虚神也就少。反过来说.神旺说明气足,气足说明精充。太极拳中的内劲与道家的先天一气,修炼的都属同一资源,武当太极拳以内气为本,以桩法为根,注重内劲之修为,神意合于五行中,目的无不在于炼气养气,使人体元气充实、精神旺健,最终达到健康长寿,长生久视。

  上班族练“开太极”可伸筋拔骨,练“怀中抱月”可养心去火

  南都:对于每天三点一线的上班族,在他们身体太疲劳的时候,有没有某几招太极拳可以在办公室练习来提神解乏的?

  张微海:武当太极拳中动作都可以分解成基本功来加以练习,针对上班一族我觉得以下几式可以练习。

  第三式:开太极(两手从身体两侧分开,如铜钟式,有气感后,慢慢伸展,至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前。要领:两手分开自上而下划圆,须一气呵成,配合呼吸。效果:伸筋拔骨、气贯黄庭。)

  第五式:怀中抱月(两脚成马步,腰右转,左手掌心向下收于左肋,再随身体右转,合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。要领:以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。效果:坎离相交、养心去火。)

  这两式简单易学,比较适合大家在日常习练。另外,建议大家身体太疲劳时可以揉按涌泉穴。

  练习太极拳能促进全身气血循环,因此长期练习能美容

  南都:有些练习过太极拳的人,尤其是老奶奶和中年人,他们的体验很重要一个就是练太极拳能美容。为什么练太极拳在强身健体之外还能美容?这是因为体内气血循环变好,所以气色更好了吗?

  张微海:在张三丰祖师的练丹诀中也曾说到,参透生命玄关后,皮肤光滑无皱纹。练习太极拳能最大限度地调动人机体的潜能,调整机体内部的张力、微循环、皮脂代谢、神经反射、内分泌系统等等,促进全身的气血循环,优化人体内的组织机能,达全身及毛细血管扩张,长期练习可使人的皮肤产生光泽和红润,由此表现出外观面红肤润,气色含蓄协调,精神焕发。


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